月経不順は、多くの若い女性が悩む症状の一つです。生理周期の乱れ、不正出血、生理痛など、さまざまな症状が現れ、日常生活に支障をきたしたり、心身に大きな負担をかけることもあります。

月経不順は決して恥ずべきことではありません。多くの女性が経験するものであり、適切な対処法によって改善することができます。

このコラムでは、月経不順について詳しく解説し、若い女性が抱える悩みと向き合う方法をご紹介します。

月経不順とは？

月経不順とは、月経周期や月経量などが正常な範囲を超えて変化する状態を指します。正常な月経周期は25～38日程度ですが、月経不順の場合は、21日以下または39日以上となることがあります。

月経不順の主な症状は以下の通りです。

月経周期の乱れ: 周期が短すぎたり長すぎたりする、周期が一定しない
不正出血: 生理以外のタイミングで出血する
生理痛: 生理痛がひどい、生理痛が長引く
月経量の変化: 経血量が非常に多いまたは少ない

これらの症状は、ホルモンバランスの乱れ、ストレス、生活習慣などが原因で起こると考えられています。

月経不順の対処法

月経不順を改善するためには、規則正しい生活習慣を送ることが重要です。月経不順の改善に効果的な、具体的な生活習慣改善方法をいくつかご紹介します。

1. 朝起きたら太陽の光を浴びる
朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、ホルモンバランスを整える効果があります。曇りの日でも、太陽の光はカーテン越しに届いていますので、意識的に浴びるようにしましょう。

2. 栄養バランスの良い食事をとる
朝食を抜いたり、菓子パンなどで済ませたりしていると、血糖値が乱れ、ホルモンバランスの乱れにつながることがあります。また、お菓子が多かったり、アイスや冷たいものばかりをとると、身体が冷えてしまうこともあります。また、過剰なダイエットで極端に炭水化物をひかえるのも、月経不順や不妊につながる可能性があります。栄養バランスを考えながら食事をすることが大切です。

3. 適度な運動を取り入れる
運動不足は、ストレスを溜めやすく、ホルモンバランスの乱れにもつながります。週に3～5回程度、30分以上汗をかく程度の運動をしましょう。 ウォーキング、ジョギング、ヨガ、水泳など、自分に合った運動を選んでください。運動が苦手な方は、家事や犬の散歩など、日常生活の中で体を動かす機会を増やすだけでも効果があります。

4. 質の高い睡眠をとる
睡眠不足は、ストレスホルモンの分泌を増加させ、ホルモンバランスを乱します。良質な睡眠をとるために、毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起き、寝る前のスマホやパソコンの使用は控えましょう。

5. ストレスを溜めない
ストレスは、ホルモンバランスの乱れを招く大きな原因の一つです。日頃からストレスを溜めないようにしましょう。

6. 温かい飲み物を飲む
体を温めることで、血行が促進され、ホルモンバランスが整いやすくなります。特に、生姜湯やルイボスティーなどの温かい飲み物は、体を温める効果だけでなく、リラックス効果も期待できます。

7. 月経中は体を冷やさない
月経中は、体が冷えやすくなっています。体を冷やすと、血行が悪くなり、生理痛が悪化する可能性があります。月経中は、腹巻やカイロなどで下腹部を温めたり、冷たい飲み物は控えたりしましょう。お腹をあたためながら氣を高める「ヘルシー氣サポート腹巻タイプ」がおすすめです。

氣のエネルギーを高める

氣のエネルギー不足が月経不順の遠因になっている可能性があります。氣を受けることで、リラックスしてストレスを軽減させたり、寝付きがよくなる、体が暖かくなるなどの効果を感じる人もいます。他の方法と並行して氣を利用することで、相乗効果を生むことができます。

「氣の体験会」では、それぞれの悩みをカウンセリングしていますので、興味がある方は参加してみてください。