現代社会はストレスに満ち溢れています。

「大切な試験や商談の前に緊張して力が発揮できない」
「いつもイライラしている」
「人間関係や将来がいつも不安を感じている」

など、自分の気持ちをコントロールできず、幸福感を感じられてない人が多くいるようです。人は緊張状態やネガティブな状態よりもリラックスしたポジティブな状態のほうが力を発揮できたり、集中できることがわかっています。

そこで今回は、氣を意識したおすすめの呼吸法をご紹介します。

なぜ呼吸が大切なの？

呼吸は、私たちが生きていく上で欠かせないものです。普段私たちは、無意識に呼吸をしていますが、緊張状態やストレスを感じると、いつのまにか呼吸が浅くなっているのをご存知でしょうか。それは、私たちの脳の中で、感情の動き（情動）と呼吸を司る場所が同じためです。つまり、嬉しい、楽しい、悲しい、怒りといった感情が変化すると、呼吸もそれに合わせて変化してしまうのです。

呼吸を意識するという行為は、どんな場所でもどんな状況でも、ただ呼吸に意識を向けるだけで状況を改善することができる、とても便利な方法です。お守りなどの特別なものもいりませんし、どんなにフォーマルな場所でも実行できることが大きなメリットです。

日常でできる簡単な呼吸法

呼吸法を続けることで、次のような効果が期待できます。

・リラックス効果: ストレスを軽減し、リラックス効果が得られます。
・集中力アップ: 呼吸に意識を向けることで、集中力が高まります。
・睡眠の質向上: 深い呼吸は、質の高い睡眠へと導きます。
・免疫力アップ: 呼吸が深くなることで、免疫力もアップします。
・心の安定: 感情の波に乗りこなし、心の安定につながります。

具体的にどのような呼吸をすれば良いでしょうか。

基本は、「吐くことに意識を集中する」こと。これだけです。
呼吸は吸うことばかりに意識がいきがちですが、実は「吐く」ことが大切です。吐くときに、体の中に溜まった悪い氣を出し切るイメージを持ちながら、ゆっくりと吐き出すことで、リラックス効果が得られます。いつでもどこでもできますね。

さらにおすすめなのは、特別な時にだけ呼吸に意識を向けるのではなく、普段から呼吸の効果を感じておくことです。呼吸法によって心が落ち着くことを学習しておくことで、「大切な商談」などの重要な場所で、より効果を発揮できるのです。

呼吸法との組み合わせ

・氣と合わせる
「音氣」を聞きながら深呼吸することで、呼吸が深まり、心身が一体となる感覚を味わえます。

・瞑想と組み合わせる
瞑想中に呼吸に意識を向けることで、より深いリラックス状態へと導かれます。さらに氣を受けながら瞑想を行うとより効果的です。

・趣味と組み合わせる
ヨガや太極拳、歌を歌う、楽器を演奏するなど、好きなことをしながら呼吸に意識を向けるのもおすすめです。

このような呼吸法の学習は、毎日少しの時間でも続けることが大切です。自分に合った方法を見つけ、呼吸をうまく利用できるようになると良いですね。

呼吸法は、忙しい毎日を送る私たちにとって、心身のリラックスに役立つ素晴らしいツールです。今日から呼吸に意識を向けて、より豊かな毎日を過ごしましょう！